由習慣養成專家－詹姆斯克利爾所著的「 原子習慣 」從 2019 年在台灣出版以後，持續佔據熱銷排行榜，更在 2021 年 8 月達到 100 刷的成績。書中強調透過每天一點點的改變，就能讓原子習慣累積成驚人的力量，對於想要養成習慣、戒除壞習慣，書中也提供了改變行為的 4 大法則，如何運用技巧讓學英文變成習慣？讓英文變成生活中的一部分，持續累積自己的英文實力呢？

簡單來說，作者認為要建立好習慣就是要「 改變行為 」，從提示、渴望、回應跟獎賞這 4 個概念去延伸：

Q：該如何建立學習英文的好習慣？

A：想要養成習慣，需要先擬定執行計畫。

很多人會說「 我要多看英文新聞 」、「 我要能全程用英文簡報 」，這樣的概念都太模糊了，更具體的計畫是：「 我會在晚上 9 點、洗澡後、在書桌前念英文 1 小時 」，因為有了明確的時間跟地點，能讓自己心無旁騖的在某個情境下去做某件事，也比較沒有逃避的藉口。

除此之外，建立習慣最好的方式是：「 在原本就會做的習慣之後，再加上新的習慣 」。從早上起床、走去廁所刷牙洗臉、換衣服、拿包包到出門，可以發現，習慣大多都是一連貫的行動組成，所以剛剛的例子，加上「 洗澡後 」，自然就把洗澡跟念英文兩個行為綁在一起。

Q：念英文的習慣變無聊了，該怎麼堅持？

A：讓習慣有吸引力，你渴望習慣帶來什麼改變？

你不是渴望念英文，而是渴望看懂這篇文章在說什麼，這個動機能讓你為了達成目的，而付出行動。思考跟行動是相輔相成的：

1. 你看到一篇英文新聞報導。
2. 你想要知道報導內容。
3. 拿出英文字典查不認識的單字。
4. 你想要知道報導內容的需求被滿足。

所以查單字這個動作就跟看英文新聞產生連結了，以後你看英文新聞，就會習慣查不會的單字。

Q：養成新的習慣要花多久的時間？

A：只有想不夠，還要去做；只有做不夠，還要重複去做。

養成習慣沒有最好的方式，只有靠著不斷重複的做，來提昇大腦的效率。所以與其問養成新的習慣要花多久時間，不如說是頻率，比起一個月念一次英文，每天晚上 9 點都念英文的情況下，更容易被內化，進而養成習慣。

Q：沒辦法馬上看到結果的話，該怎麼維持動力？

A：記錄習慣，而且告訴自己不要中斷。

英文能力是需要日積月累，不可能馬上就能看到成效，也很難去衡量進步的程度，但是習慣可以被記錄，只要今天晚上有念英文，就在行事曆上打個勾。假如週一、週二到週三，連續 3 天都有打勾的話，週四也會念英文的機率更高，因為大腦會「 不想中斷 」這個記錄。

不過，要特別注意，記錄習慣是好事、也是壞事，因為要是真的中斷了，往往就一去不復返了，所以也要先設定好應變措施，比如今天因為生病中斷了沒念英文，那麼明天或最晚後天就一定要再回到書桌前念英文，讓記錄趕快再重新累積。

學英文是一條漫長的路，除了上面提到的這些技巧，原子習慣這本書中還提供非常多方法，幫助大家養成好的習慣，相信只要持續去做，總有一天會看見成效的。